تخمك گذاري چيست و روش هاي تقويت تخمك گذاري كدام اند

براي يك زن، تخمك هاي سالم در تخمدان ها، نظم چرخه قاعدگي، باروري را در آينده و توانايي او را مشخص مي كند. سوالي كه ممكن است در حال حاضر در ذهن شما باشد اين است كه "چگونه يك زن تضمين مي كند كه تخمك هاي او سالم هستند؟"هيچ پاسخي براي اين مساله وجود ندارد زيرا طيف گسترده اي از عوامل وجود دارند كه بر كيفيت تخمك توليد شده و نيز سلامتي آن تاثير مي گذارند. تغييرات ساده زندگي، تغذيه برنامه ريزي شده و رژيم غذايي سالم مي تواند كيفيت تخمك و تخمك گذاري را بهبود بخشد و همچنين احتمال حامله شدن را افزايش دهد.

عوامل متعددي تاثيراتي بر تخمدان ها و تخمك هاي توليد شده مي گذارند. باروري سالم براساس عوامل محيطي، هورمون ها، استرس، چرخه قاعدگي سالم، گردش خون و رژيم غذايي استوار است.

چرا كيفيت تخمك ها مهم است؟

سنگ بناي باروري سالم، سلامت تخمك هاي شماست كه بر احتمال بارور سازي آن ها تاثير مي گذارد و همچنين احتمال حامله شدن را تعيين مي كند. در سال هاي گذشته گفته مي شد كه سلول هاي تخمك ها در طي سالهاي زندگي اصلا توليد نمي شوند و در زمان جنيني همه آنها توليد نمي شدند بلكه فقط بارور و رها سازي مي شوند.

با اين حال الان ثابت شده كه سلول هاي تخمدان اين توانايي را دارند كه خودشان در طي سال ها تخمك هاي بيشتري را توليد كنند.سن تاثيري بر كيفيت تخمك ها دارد. تخمدان تخم را مي گيرد، همانطور كه بزرگ تر مي شويد، تخمدان فضاي قابل دوام و بهينه اي براي تخمك گذاري فراهم مي كند تا آنها را حفظ كنند.شما مي توانيد يك تخمدان سالم با رژيم غذايي، خوردن مكمل ها و گردش خون افزايش يافته در سيستم توليد مثل خود داشته باشيد.

يك چرخه 90 روزه براي يك تخمك طول مي كشد تا براي تخمك گذاري آماده شود ؛ قبل از اينكه به بلوغ كامل برسد عوامل مفسد و عوامل ناسالم نيز آن را تحت تاثير قرار مي دهند.

1. جريان خون و اكسيژن زايي مناسب:

كاهش جريان خون به علت كم ورزش كردن، كم آبي و غلظت خون مي تواند جريان خون غني از اكسيژن را براي سلامتي تخم ك و تخمدان سالم محروم كند.ننوشيدن آب كافي مي تواند جريان خون را در سيستم توليد مثل مختل كند. هر روز آب بنوشيد و از يك برنامه روتين ورزشي پيروي كنيد كه شامل راه رفتن، دويدن يا يوگا براي تحريك گردش خون تازه به سلول ها در تخمدان ها و رحم است.

2. ماساژ باروري:

ماساژ شكمي يكي از بهترين روش هاي درماني است كه جريان خون را به رحم و تخمدان افزايش مي دهد و جريان خون اكسيژن دار تازه را هم زياد مي كند و خون راكد را از بين مي برد. درمانگري كه تخصص باروري است را پيدا كنيد و ماساژ خود را از روز بعد از اتمام پريودتان آغاز كرده و تمام طول ماه را ادامه دهيد.توصيه مي شود حداقل چهار ماساژ در هفته داشته باشيد.

3.تعادل هورموني:

استرس، رژيم غذايي نامناسب و ديگر بيماري هاي سبك زندگي باعث عدم تعادل در هورمون ها مي شود.اين باعث مي شود كه تخمك خنثي شود، چرخه باروري اش قطع شود و تخمك گذاري اتفاق نيفتد.سعي كنيد استرس كمتري داشته باشيد و رژيم غذايي سالم داشته باشيد تا تعادل هورموني و يك سيستم غدد درون ريز را در هنگام تلاش براي حامله شدن كسب كنيد.

4. غذاهاي مغذي:

رژيمي كه غني از اسيد فوليك باشد، تخمدان را حمايت مي كند و همچنين تخم هاي سالم توليد مي كند.مطمئن شويد كه سبزيجات برگ دار، محصولات لبني و ماهي را در رژيم غذايي خود داريد تا از سلامت تخمك هايتان پشتيباني كنيد.

رژيم باروري براي بهبود كيفيت تخمك ها و تقويت تخمك گذاري :

به رژيم غذايي متعادل و سالم پايبند باشيد كه باروري شما را بهبود خواهد بخشيد. در اين بخش ليستي از برخي غذاهاي خوش مزه آورده شده است تا سلامتي تخمدان و تخمك هاي شما را افزايش دهد.

خوراكي هاي مفيد براي تقويت تخمك گذاري و باروري زنان

1. آوكادو براي تقويت تخمك گذاري:

اين سوپر خوراكي مقدار چربي بالايي در ميوه ها دارد كه به سلامتي تخمك ها كمك مي كند.آوكادو چربي زيادي دارد (چربي خوب مورد نياز بدن است) كه به حفظ سلامت باروري خوب كمك مي كند. آن ها مي توانند به صورت ساندويچ، سالاد و يا حتي به صورت ديپ مصرف شوند.

2. حبوبات و عدس مناسب تقويت تخمك گذاري:

عدم وجود آهن در بدن شما مي تواند منجر به عدم تخمك گذاري شود.لوبيا و عدس منبع غني آهن و ديگر ويتامين ها و مواد معدني هستند كه براي باروري حياتي مي باشند.مهم است كه هر روز يك وعده لوبيا و عدس را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

3. تقويت تخمك گذاري با آجيل و ميوه هاي خشك:

ميوه هاي خشك و آجيل ها يك منبع بزرگ از پروتئين، ويتامين و مواد معدني هستند.سلنيوم آنتي اكسيداني است كه جلو راديكال هاي آزاد را مي گيرد و توليد تخمك هاي بهتري را اداره مي كند.

خوراكي هاي مفيد براي تقويت تخمك گذاري و باروري زنان

4. كنجد تقويت كننده تخمك گذاري:

اين دانه ها غني از روي هستند و به توليد هورمون هاي مسئول سلامت تخمك ها كمك مي كنند. دانه هاي كنجد غني از چربي هاي اشباع شده مي باشند.

هوموس حاوي تاهيني است (خمير دانه كنجد)، پي هوموس در رژيم غذايي شما راهي خوب براي افزايش سلامت تخمك هاست. همچنين اگر نمي خواهيد به تنهايي آن را بخوريد ، دانه هاي كنجد را مي توانيد به غلات و سالاد اضافه كنيد.

تقويت تخمك گذاري در زنان براي جذب اسپرم

5. تقويت تخمك گذاري با توت ها:

اين ميوه ها حاوي آنتي اكسيدان هاي قوي هستند كه از تخمك ها در مقابل راديكال هاي آزاد محافظت مي كنند. اين سوپر خوراكي ها شما را در مقابل تعدادي از مشكلات محافظت مي كنند.

آن ها را مي توانيد خالي بخوريد يا در سالاد ميوه يا اسموتي ها مصرف كنيد. به شما توصيه مي شود هر هفته حداقل سه وعده از اين توت ها را بخوريد.

6. تقويت تخمك گذاري با سبزيجات پر برگ سبز:

اسفناج، كلم پيچ، و ديگر سبزيجات پر شاخ و برگ غني از اسيد فوليك، آهن، منگنز، كلسيم و ويتامين A هستند. هر روز حداقل دو وعده سبزيجات سبز را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

خوراكي هاي مفيد براي تقويت تخمك گذاري و باروري زنان

تقويت تخمك گذاري زنان براي بارداري

7. تقويت تخمك گذاري با ريشه ماكا:

ريشه گياه ماكا شگفت انگيز است و شامل 31 مواد معدني مختلف و 60 فيتونوترين است.اعتقاد بر اين است كه سلامت اسپرم و تخمك را افزايش مي دهد.

تعادل هورموني را تثبيت مي كند و ميل جنسي را افزايش مي دهد و اين محصول را مي توان پودري يا در يك كپسول خريد.پودر ريشه ماكا را مي توان به اسموتي ها اضافه كرد و يا حتي براي ساختن شكلات مورد استفاده قرار مي گيرد.

8. زنجبيل براي تقويت تخمك گذاري :

زنجبيل هم خواص ضد التهابي دارد كه گردش خون را افزايش داده و هضم سالم را ترويج مي دهد. اين كار به كاهش هر گونه ناراحتي در سيستم توليد مثل چرخه هاي پريودي سالم و كاهش التهاب اعضاي تناسلي كمك مي كند.يكي از بهترين راه ها براي گنجاندن زنجبيل در رژيم غذايي، نوشيدن مقداري چاي زنجبيل است.

تقويت تخمك گذاري با استفاده از مواد خوراكي طبيعي

9. تاثيرات دارچين در تقويت تخمك گذاري:

دارچين براي بهبود عملكرد تخمدان ها مشهور است و توليد تخمك مناسب را با تحريك مقاومت انسولين تسريع مي كند.به زناني كه مبتلا به سندرم پلي كيستيك تخمدان هستند، توصيه مي شود كه دارچين را به رژيم غذايي خود اضافه كنند.يك چهارم قاشق چاي دارچين را هر روز مصرف كنند.

10. فوايد آب براي تقويت تخمك گذاري :

به لحاظ فني آب يك جز ضروري براي سلامت تخمك هاست.هدف شما نوشيدن 8 ليوان آب در روز است از نوشيدن آب ها با بطري هاي پلاستيكي خودداري كنيد.مواد شيميايي بطري هاي پلاستيكي مي توانند تاثير منفي بر سلامتي تخمك ها بگذارند.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط اشاين | ۱۳ مهر ۱۳۹۸ ساعت ۰۲:۳۸:۳۷ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |